丁香医生来回答这个问题。
在这个金钱永不眠的时代，我们经常会看到各种熬夜猝死的新闻。这让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然后，就有很多人在丁香医生 App 上提问：熬夜的危害有多大？到底都有哪些危害！？
今天，丁香医生就跟大家聊聊熬夜的危害。
一、死亡风险增高
睡眠不足、熬夜往往伴有过长的工作时间和过短的休息，近十多年的多项研究都表明，睡眠时间 5 小时或更短的人的死亡风险是 6～7 小时睡眠时间的近 2 倍。这里说的睡眠时间是从晚上睡到第二天早上的连续睡眠的时间，不是那种不规则的细碎睡眠。
二、心脏病和中风的风险增高
熬夜带来的心脏病和中风的风险已在最近得到确认。2012 年发表的一篇知名论文，汇总了 34 项大型研究中 200 万人数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加 5%，心肌梗死的风险增加 23%。在加拿大，有 7% 的心肌梗死可以归为轮夜班者的贡献。
另有研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：一方面，增加了心脏一过性缺血的可能，一方面也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死。
这两个因素都让会致命的「恶性心律失常」更易出现，最终导致心源性的猝死。
因此，熬夜增加猝死风险，从理论上说得通，在人群研究中得到一定证实，不可轻视。
三、不安与焦虑感增加
很多人熬夜时并不心安理得，他们常常伴随着很大的压力和焦虑。
例如工作学习的某个期限将近，熬夜赶工。有的人熬夜并非在工作，而是在被网购等可做可不做的事情一直分散注意，以缓解正事带来的压力，将压力的到来推后，但最终也会无可拖延，需要直面更多的焦虑。
套用拖延心理学中的一句话是，「我们在焦虑中熬夜，又在熬夜中焦虑，在焦虑和熬夜中惶惶不可终日」。
而同时，熬夜本身也有导致焦虑等问题的可能。一项涉及 1 万个对象的研究发现，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高 5 倍之多。
我们早已知道，压力和焦虑情绪本身就会大大增加心脑血管疾病发病和急性发作的风险，因此，熬夜与焦虑是一个恶性循环，最终会导致躯体健康的实际受损。
四、癌症风险增高
一项乳腺癌的研究发现，夜班工作者患乳腺癌的风险会增加 50%，而经常倒时差者风险增加达 70%，这可能与睡眠周期紊乱带来的免疫功能的低下有关。例如熬夜者常出现口腔溃疡，而口腔溃疡则好发于免疫低下者。
免疫系统的重要功能是对癌细胞的免疫监视作用，正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除，而当免疫监视作用削弱后，就可能出现漏洞，使患肿瘤的风险增加。
五、长期熬夜让人变笨
2014 年有一项研究对超过 3000 名各种行业的因公熬夜者进行了长达十多年的调查和评估。这些熬夜者中有一半的人一年中有超过 50 天需要倒班工作。
结果发现，这些人的记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。虽然停止了倒班，进入长期正常作息后，他们的认知功能的问题可以恢复，但至少需要 5 年时间。而他们在工作中出现责任事故的风险也较正常情况高很多。
六、补觉不能消除危害
熬夜后补觉，其实还是打乱了人体正常的昼夜节律，因为人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。
昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟——大脑中的视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。
熬夜在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，其他还包括倒时差、不规律睡眠、非 24 小时周期睡眠等。
除非你能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。实行轮班制的工作者（如护士、安保人员、服务业）的健康问题是一个很好的佐证，他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。
内容参考丁香医生科普文章：
《警惕熬夜对身体的损害》作者：Luxenius丨心脏外科医生
《几点睡觉，才算熬夜？》作者：Andrew Xu丨清华大学神经科学博士
大家说说看蜜粉和散粉的区别和使用方法
化妆是一个循序渐进的过程，刚开始先化淡妆，把常用的彩妆用品买好就可以了。以后熟练了再向别的彩妆用品进军。
必备化妆品清单一览表:
1、妆前:
妆前乳 | 隔离霜（紫色、绿色）
作用: 修饰肤色、平滑肌肤
隔离霜的功效十分的且齐全，可以针对不同的肌肤问题选择不同的隔离霜，颜色一般分为三种：第一种是绿色，绿色可以修饰肤色（适合红血丝、痘痘皮肤）；第二种紫色，紫色提亮肤色（适合偏黄、暗沉肌肤）；第三种粉色，粉色（隐形毛孔抚平细纹）
2、底妆
BB霜 | 气垫 | 粉底液
可以根据自己喜好和肤质、肤色等选择适合自己的。
粉底液是化妆步骤中不可或缺的必需品，是一个妆容的灵魂，想打造一个干净无暇的底妆，就必须使用粉底液来均匀肤色。
选择粉底液一定要选择适合自己皮肤的颜色，在选择只要可以现在脸上或者颈脖与面部交接的地方，试一下颜色是否适合自己。
3、遮瑕
遮瑕液 | 遮瑕膏 | 遮瑕棒
遮瑕在底妆前后都可以，一般彩色遮瑕我是用在底妆前，肤色遮瑕用在底妆后。
4、定妆
蜜粉 | 散粉 | 粉饼
使底妆更持久，减少脸上油光。散粉不仅可以定妆延长妆容的寿命，对于油皮来说，还可以吸附油脂。干皮妹子可以选择粉质细腻一点的散粉
5、眉毛
眉笔 | 眉粉 | 染眉膏 | 眉毛雨衣
眉毛我我们的五官之首，是我们的精气神所在，想要看起来有精气神就必须要有一对好看的眉毛，当然是离不开眉笔了。
6、眼妆
（1）眼部打底:使眼影显色度更高，眼妆更持久
（2）眼影
（3）眼线液 | 眼线笔 | 眼线膏
（4）睫毛打底 | 睫毛膏
眼影盘真的是五颜六色，让人看的眼花缭乱，一般新手的话，建议买这种小盘的，几个配好日常的色系，简单又好看。
7、修容
阴影 | 高光（粉状or膏状）使脸部更立体。想要五官看起来立体，特别是大脸和 鼻子不怎么挺的妹子，一定要修容修容修容，好话说三遍。
8、腮红（粉状or膏状）
增加气色，看起来红润
9、口红
唇部打底 | 口红 | 唇釉 | 染唇液
口红和腮红的作用是提升气质，口红可以说是点睛之笔，相对来说口红是比较重要的，如果你没有腮红的话，可以不涂腮红，但是一定要涂口红。
化妆需要的东西:
底妆：粉底液、粉饼、散粉。
眼部：眼影、眼线笔、睫毛夹、睫毛膏。
唇部：润唇膏、唇部遮瑕膏、口红或者唇彩。
脸部：腮红、高光、修容粉
眉部：眉笔、修眉刀、眉粉
工具类：腮红刷、眼影刷、散粉刷
卸妆类：卸妆油或者卸妆乳、眼唇卸妆液。
化妆的基本步骤:
洗脸之后，做好基本的皮肤护理，给肌肤补充水分，并涂上乳液和面霜。
具体化妆顺序为：粉底液——修眉——眉笔——眼影——眼线——夹翘睫毛——睫毛膏——润唇膏——唇部遮瑕——口红——修容——高光——腮红——散粉定妆——晚上卸妆。
一定要卸妆，建议眼唇使用专门的眼唇卸妆液，卸妆产品一定要温和，健康肌肤使用卸妆水一定要温和，不然容易刺激皮肤形成敏感肌；油痘肌敏感肌建议使用口碑比较好且温和的卸妆油，减少对皮肤的刺激。使用卸妆油一定要乳化好，不然卸不干净容易堵塞毛孔长痘痘粉刺。
关于买化妆品的问题
蜜粉比散粉细没有遮瑕的功能，还有一种粉就是压缩散粉，也叫蜜粉饼，散粉补妆效果极佳，是对散状的粉的不同称呼蜜粉和散粉是一个意思。散粉是用在粉饼之上进一步定妆的，使肤色更通透自然。
散粉是遮瑕用的，压缩的出门携带比较方便，用后妆面显得干净，功效和散粉一样哦，先用吸油纸吸去油脂后，是把散粉压成饼状的。
一般的顺序是隔离霜---粉底液---粉饼/，但是一般有吸油的功能;蜜粉
方法就是完成基本妆容后用粉扑或粉刷轻轻地扫一层在全脸上，也可以用做妆的升华，在修正肤色方面比粉饼要好一些。而且现在蜜粉的色号多一些。并且在出油出汗化妆后。效果也不相同。
一般蜜粉比较轻薄透明;散粉/。
另外
我也是学生~生活费比你高一些```我的建议是宁缺毋滥
皮肤毁了之后很难打理了 我以前也用过便宜的化妆品 可是效果很不好 因为它们含的违禁类物质太多 所以我不建议 也不建议网购 假货太多
在专柜买的话 又会贵 我建议你去找一些可以从商场拿到货的朋友们 向他们买 会合算
我刚开始化妆的时候 没有用粉底着一类的东西 因为我皮肤和凑合 淡妆的话 我建议粉饼 不是粉底液 因为粉底液 用起来会觉得 脸很铁~~~粉饼我现在用的是欧莱雅绝配无瑕两用粉饼9克 我用的R0色号 每天都用的话大约三个月左右 还是比较费的 160元
如果要用粉底液的话 我也推荐 欧莱雅绝配无瑕粉底液 30ml 150元 性价比很不错了 我用的 R1
我刚化妆的时候第一件工具是睫毛膏 我用的第一个是兰蔻的催眠 不过挺不值的 我推荐美宝莲摩天翘超长卷翘睫毛膏 很好用 多少钱我忘了 50左右吧 睫毛夹子我买的u2b也不是很贵 你也可以去小店买 效果不会有太多改变```（在这我说一下卸妆的问题 如果你要买防水的睫毛膏 就要买卸妆液 美宝莲的卸妆液也很打榜的 很便宜 能用很久 刚开始化妆记得做好洁面 资生堂有一款 卸妆的洗面乳感觉不错好像是50元 我用的DHC的打折时买的很划算）
然后就是眼线笔 我第一只眼线笔 也是兰蔻的 是妈妈给的 很好用现在卖190元
真的不错 我现在也找不到越便宜又好用的眼线笔 主要是他们都会晕染 倩碧的也不错可是也比较贵110 加上壳子60~ 如果不行就买美宝莲的吧 49的那个 我用的还可以行 但是如果你是油性皮肤````（不建议眼线液```眼线膏```以后可以用现在估计用着不会顺手的 眼线液我推荐u2b 155元 能用三四年 我用的是墨绿色）
化妆前要先用隔离```我推荐欧莱雅的多重防护隔离露 150左右 我用的是紫色 可是好像不是很调肤色 所以我建议买象牙白```当然你去专柜试试 如果可是使皮肤变白点的话```可以把粉饼省了```因为要淡妆是把~~呵呵
眼影的话 我建议淡妆可以买一块棕色的 一块白色的 棕色会使眼妆更自然 白色涂抹整个眼皮 打底 也可是做高光粉用```我用的u2b不错也不易脱妆 60到65一块 别的我没用过也不方便介绍```实在不行还是美宝莲吧~~四色79元~~先练练手也好啊~呵呵
腮红```我最喜欢腮红了```嘿嘿~我用的是BENEFIT蒲公英蜜粉```超级喜欢```我觉得腮红打在脸上一下人就有精神了~~（这是帮你找···人家说的```的美宝莲腮红（名字忘了）RMB49 第一盒买的腮红，配刷子，用到过期了还没用完，当时买的是草莓色，蛮自然的，有一点点珠光，也蛮好上色的，可是如果是一大早擦的话，到了下午就会脱妆，要补。 ）买腮红 要自己配刷子啊！！
别的 你摘摘眉毛什么的 我也不是很清楚啦```嘻嘻```
我介绍的那些化妆品 可是一个月买一件 或两件 这样不会有太大压力~~
我的参考资料 等你发奖学金了 可以看看 我还是蛮喜欢的~~~
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