很多成年的妹子都感叹自己在青春期的时候为什么就没有注重胸部的发育，看到一个个“波涛汹涌”的女性朋友内心难免不会感到悲叹。对此建议是不妨通过运动、饮食等方式来努力改善。那么做什么运动有利于胸部发育？女生怎么锻炼能够丰胸？
1、丰胸的运动方法
第1式：外侧画圈
将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。
SmartTips：在做画圈动作的时候，要记住动作的幅度一定要大，因为这样运动的范围就越大，而胸部则可以起到很好的扩展，同时还能有利于瘦手臂。
第2式：手肘提胸
右手手肘弯曲放在耳后，让左手弯曲后放在肩部，吸气将右手尽量提升到最高的自身显得，并且保持动作10秒钟的时间，然后换一边，将左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸气将左手左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于，将此动作重复来回做10次即可。
SmartTips：手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀，这样才可以有效的帮助提升胸部线条，让胸部变得更加坚挺迷人。
第3式：屈手挺胸
将双手举起后弯曲，手掌心放在脑后，开始吸气手肘与耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左边移动，近来移到极致位置后再慢慢回到原位，接着吸气，慢慢的呼气，让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位，将此组动作重复做10次即可。
SmartTips：在做动作的时候要注意让腰部和胸部保持挺直状态，双脚和肩膀要保持同宽，在伸展的时候要有多停顿，这样效果才会更加显著。
第4式：合十提升
吸气保持腰部和胸部的挺直，双手弯曲成90度，让手肘和手掌心完全贴合，且向内用力，再慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，将此维持动作约10秒，重复10次动作即可。
SmartTips：在做动作的时候要让上半身保持挺直不能驼背，这样才可以起到最佳的效果，能够有效改善胸部的外扩，让胸部两边的线条变得更加紧致。
第5式：左右合十
身体保持挺直站立，让双手的掌心合十，将手肘提高放在胸口处，吸气后在慢慢呼气，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，将动作保持10秒后回到原始状态，再反方向的将双手向右移，保持动作10秒后即可，将此组动作重复15次。
SmartTips：该组动作要注意手掌向内挤压的时候要用力，左右移动的时候要与胸口保持平衡，这样可以让胸部保持坚挺的状态，同时还能有效减去手臂上的拜拜肉。
2、饮食丰胸要注意
1.女人呵护好自己从胸部做起，因为这也是很重要的部分，女人成为了妈妈以后，身材肯定要发生变化，所以产后塑身丰胸必须要做好，否则会让你的身体严重走样。当在哺乳期发现胸部是很容易下垂和缩水，不是停止哺乳就阻止胸部的变化。实际上这个时候找对方法来丰胸，会让你的胸挺起来，那就赶紧进行饮食丰胸，这也是最安全的方法。
2.关注哺乳期的丰胸，一定要遵循饮食的原则，方可塑造出一副好身形。产后妈妈需要大量的营养素来补充机体，同时要塑身还要吃好，必须进行科学的搭配饮食。哺乳期丰胸要多多吃含有维生素E类食物，比如鸡蛋、燕麦片、马铃薯和鱼肝油、樱桃、芝麻和花生及植物油、菜花和卷心菜等。这些食物中都含有大量的维生素E，多吃能促进卵巢的完善与发育，增加更多成熟的卵细胞，增大黄体细胞，分泌激素的重要场所就是卵细胞。通过增加雌激素的分泌量来刺激乳房，让其发育起来从而就有了丰胸的效果。
3.女人产后会要进补很多食物，必须合理选用才会有益健康，同时达到塑身丰胸的效果。哺乳期多吃能刺激雌激素的食物，而维生素B族里有大量的合成雌激素的成分，这都是人体不可缺少的，对哺乳期丰胸最有益。
4.哺乳期多吃含有亚油酸和蛋白质的食物，促进雌激素的增长，达到丰胸的目的。还有要多吃维生素C之类的食物，可促进乳腺的发育和增进乳房海绵体的膨胀。因此，哺乳期多吃酵母和瘦肉、谷类和奶类、蛋类和动物肝脏等，还有豆类和豆制品、花生油和菜籽油及芝麻油，更少不了鱼和新鲜水果的摄取。
几乎每个女孩子，做梦都想要拥有完美漂亮丰满的胸部，但并不是每个女孩都能实现这个愿望，所以才会有那么多的平胸女生，那么女人到底如何才能让胸部变丰满呢？吃什么可以有效丰胸？如何丰胸效果最好最健康？下面我们一起来看看。
1、蔬果牛奶鱼肉能丰乳
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能起丰胸作用。
8、干果类：红枣、桂圆是很适合用来作为丰胸甜点的材料。它们都具生津补血、滋阴补阳的功效。
2、好习惯丰胸效果才好
1、保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。
2、吸烟或吸二手烟的女性，比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士，患上乳癌的机会率增加高达7.5倍。
3、勿长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。
4、服用健胸产品须谨慎：服用健胸产品的妇女要格外注意，因为市面上部分产品含有雌激素，如果大量滥用雌激素，可能会抑制本身体内的雌激素分泌，结果或会弄巧反拙，妨碍了胸部的发育。
5、一般健胸食品均含有大豆、葛根类植物或胎盘素，而健胸膏则含草药或滋润成分，惟孕妇、哺乳中的妇女、儿童和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心，应先谘询医生的意见。
3、怎么样能减肥又健胸
◎不要快速减肥，一星期最多瘦一公斤就好。
◎早餐一定要吃。人的身体上午走上半身的循环，下午走下半身的循环。早餐多补充高蛋白的食物可以帮助丰胸。
◎晚餐少吃或不吃。
◎晚上洗完澡后可涂抹健胸霜，按摩胸部，刺激乳腺;除了胸部以外的地方，你想要瘦的地方，可以涂抹塑身霜按摩，加强代谢及促进脂肪分解。
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