20个减肥真相
1.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
2.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。
3.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。
4.跑步不会让腿变粗，久坐才会。
5.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，会让你屁股流油。
6.低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。
7.蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。
8.果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康。
9.先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量。
10.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。
11.节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹。
12.凡是和你说“速成”“几天练成XXX”之类的都是骗子。
13.久坐少动，即使定期健身也于事无补。
14.饭前喝一杯水，能让你少吃很多。
15.运动后不要立刻洗澡，这会导致血液向皮肤、心脏流动，导致大脑供氧不足。
16.塑身衣真的不能把脂肪挤压消失，但是在视觉上有显瘦的效果。
17.减肥期间可以吃肉，肉≠脂肪，推荐吃一些蛋白质高、脂肪含量低的好肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等。
18.粗粮的确适合减肥，但不代表可以完全只吃粗粮。建议还是粗细搭配，营养更均衡。
19.减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。10斤体重可能有一半都是水分。
20.踮脚走路不能瘦腿，还可能造成肌肉腿。
你不知道的10个减肥冷知识
1.改变吃饭顺序也能瘦
减肥期间按照这个顺序吃蔬菜一蛋白质食物一主食。这样可以减少碳水的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入
2.少食多餐不一定能减肥
如果本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，反而会变胖!
3.细嚼慢咽的人更容易瘦
有研究表明，大脑接收到饱腹信号，大概需要20分钟，而且进食太快还容易导致食物还没完全嚼碎就进入肠胃，加重肠道负担正确的吃饭方式应该要细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟较合适苹果的气味能够
4.香蕉，抑制食欲
这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用饭前闻一闻有助于减肥
5.只吃水果减肥更容易反弹
水果中的蛋白质、脂肪含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体很不利这样减肥短时间看起来有效，但是几天下来就会发生严重反弹
6.吃得少≠热量低
减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量所以吃得热量低才是关键例如100q蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600g大白菜的热量所以减肥时不仅是要看吃多少，还要注意食物的热量高不高
7.碳水不是减肥的宿敌
精细碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃!如果完全戒断碳水，会影响大脑功能、造成内分泌调节失调等
8.控制好进食时间会事半功倍
早餐:最佳进食时间是7:00-8:30，最好不要超过9点午餐:最佳进食时间是11:30-12:30晚餐:决定减肥的关键一餐，必须吃但要少吃，最好提前到7点之前
9.熬夜睡眠不足会长胖
熬夜时，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度熬夜会降低新陈代谢，降低消
化能力熬夜还容易感到饥饿，让你“管不住嘴，所以晚上11点前要入睡，睡足7-8小
10.跑步不会让小腿变粗
真正让腿变粗的原因是错误的跑步姿势，和运动后没有适当的拉伸
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本文概览：20个减肥真相1.出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。2.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。3.增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。4.跑步不会让腿变粗，久坐才会。5...